1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4-5lat 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:5g/kg TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej napisałem 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miesiące 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]
[...] ? Niechce z siebie zrobić klocka, a podnieśc kondycje, schudnąć. Czy to dobry start ? Jak myślicie ? Niestety nie dam rady przyjść na siłownie wcześniej niż ok 19. Mój trening trwa do ok 20:30 więc jest już dość późno. Ze względu na to,że chcę schudnąc , możecie doradzić co zjeść bezpośrednio i zaraz po treningu ? Czytałem o pełnych [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesiecy 6. DIETA: -białko: 160 - 200 g na kg -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 pierwszy w zyciu , 6 omy250 potem 9 susty 250 co 5 dni zastrzyk 8. TRENING: 4 x w tyg silownia , 2 x [...]
[...] 3,4 dniowwy,Shotgun ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: Wolne ciężary Cały czas szukam optymalnego treningu , właśnie kończe Shotguna, robię tydzień przerwy i ruszam z następnym. Mógłby to być trening z priorytetem na triceps i biceps bo te 2 partie u mnie kuleją. Proszę o [...]
[...] ? Czyli generalnie jak to wygląda? Czy SAA, konkretnie testosteron niweluje złe działanie kortyzolu i będąc ON nie ma powodu martwić się np codziennymi stresami, ciężkim treningiem, dłuższymi sesjami aerobowymi - czyli tym co podnosi kortyzol? Jak wiadomo po odstawieniu towaru pozostaje nam nikły poziom T i szalejący kortyzol, ktory warto [...]
W sumie to jest 1/3 ankiety a w regulaminie działu jest że musi być cała, uzupełnij całą a na pewno CI chłopaki pomogą, a tam w połowie co napisałeś że meta szła, to znaczy że bez nawet minimalnej dawki testa ją dałeś?? I po ponad 5 miesiącach chciałeś się odblokować 24tab cloma?? A w trakcie cyklu nie dawałeś ani razu hcg?? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:118 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:700 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta, prop itp 8. TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad tydzień 11. POZIOM [...]
[...] sztangi do brody 12,10,8,6 Hankle w opadzie na boki 12,10,8,6 Unoszenie hankli przód 12,10,8,6 Kaptur Ze sztangą 12,10,8,6 Hanklami 3x10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie 12,10,8,6 Wykroki 12,10,8,6 Unoszenie na ławce leżąc na brzuchu 12,10,8,6 Wspiecia na palcach 5x10 taki lajtowy ten trening nog...
[...] się przyłożyć do tych brzuszków i rozgrzewki. Co do FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
[...] 5kg ledwo ledwo, przy sporym wysiłku daje rade. No to widzisz, w 1 temacie piszą, że mam ćwiczyć np. biceps raz w tygodniu, a w drugim temacie, że 3 razy w tygodniu. Za to wszędzie piszą, ze trening ma być intensywny -duże ciężary. http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp Regeneracja dwuglowego ramion 4-5 dni
[...] bylo 95 jest 93. Nie chce tworzyc nowego postu niech tutaj bedzie moj maly smietnik ;P A wiec plan ulozylem. We wtorki i czwartki chodze na vale tudo, chyba wiecie jak taki trening moze wygladac;) I prosze o ocene. Aha, odnosnie diety, nie mam ulozonej ale staram sie myslec co jem i kontrolować. W poniedzialki i srody poprostu nie mam czasu, [...]
Rozumiem że chcesz ćwiczyć na mase.Poniżej podaje Ci trening, możesz z niego skożystac jak chcesz, jeżeli będzie zalekki to dożuć jeszcze jakieś ćwiczonka.W planie nie ma brzucha ale z tym to napewno sobie poradzisz Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x [...]
split z partią 2x w tygodniu? @edit a gdybym poucinał serie to trening by sie nadał? coś takiego? plecury-poniedziałek 1. podciąganie nadchwytem 3/3/3/3/3 <-z czasem wiecej powtórzeń 2. podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 3. martwy ciąg 12/10/8 4. wiosłowanie w opadzie 12/10/8 klata-wtorek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie [...]
aha dzieki tak sobie pocisne a mozeby zamienic na biceps stojaca na modlitewnik ?? ok niebde szalał hehe I ten trening z tymi cwiczeniami przez 3 miesiace ta? a pozniej... ?? Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:47:06
Chyba miało być trening - dieta - suplementacja. Znam chłopaka, który jedząc 9 parówek dziennie (z dodatkiem chleba) zrobił 47 w bicepsie i brał prawie 100kg na serię na biceps. Jednak nie każdy ma genetykę. Ale z tym zmienianiem sportu to przesada
to mój przykładowy plan ułożony z kumplem trening 3 dniowy czyli np: pon-A, sr-B, pt-A a potem na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 725g -tłuszcz: 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zdobyć jak najwięcej masy a następnie zredukować tkanke tłuszczową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
4. WYMIARY: -biceps: 37 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
